4 типа стресса
Прийти в себя помогут стихотворная медитация и приглушенный свет

Весной, когда организм ослаблен, противостоять стрессам особенно сложно. Тем более что на стресс мы реагируем по-разному: ученые выделяют, как минимум, 4 типа таких реакций. И в каждом случае нужно заботиться о своем здоровье и учиться справляться со стрессом по-разному.

"Видеть никого не хочу"

Многие под воздействием стресса стараются отделить себя от внешнего мира, замыкаются в себе. Люди такого типа часто страдают от пониженного давления, астмы, кишечных спазмов, постоянной слабости.

Правила безопасности:

— плотно обедайте, вам необходимо большое количество углеводов для выработки энергии и поддержания хорошего настроения;

— выбирайте продукты, которые быстро и легко перевариваются (фрукты, крупы, рыба), чтобы не перегружать кишечник;

— вам нужны жирные кислоты омега-3 с их противовоспалительным действием (содержатся в жирной рыбе, оливковом масле, орехах, печени);

— меньше пейте кофе;

— включите в свое расписание короткие, но ежедневные физические нагрузки, обязательно при дневном свете: сочетание солнечных лучей и зарядки стимулирует производство гормона радости;

— обязательно ложитесь спать и вставайте в одно и то же время;

— заведите дневник и записывайте туда все свои переживания: это поможет отвлечься и не зацикливаться на одной проблеме.

"Американские горки"

У некоторых в стрессовой ситуации организм начинает вести себя, как на аттракционе "Американские горки": периоды подъема и бодрости сменяются полным упадком сил, и так постоянно. Людей такого типа могут беспокоить проблемы со зрением, расстройства сексуальной функции, болезни желудка.

Правила безопасности:

— ешьте на завтрак яйца и йогурт, за ужином иногда будет полезен бокал красного вина;

— в период спада прибегайте к помощи кофеина (но пейте кофе только с утра), ешьте часто, но маленькими порциями;

— если чувствуете, что слабость отступает и на подходе очередной подъем, тратьте энергию на умеренные занятия, чтобы не раздражать свою нервную систему еще больше: прогуляйтесь по парку, прокатитесь на велосипеде, сходите на занятия йогой;

— в период подъема очень важно вовремя остановиться и отдохнуть, иначе вы можете довести себя до полного истощения. Для этого слушайте успокаивающую музыку, по возможности работайте при приглушенном свете, потренируйтесь в диафрагмальном дыхании.

Впасть в спячку

Постоянная усталость, сонливость, плохое настроение — еще одна распространенная реакция на стресс. В организме таких людей не хватает стрессового гормона — в ситуации, когда нужно мобилизовать все силы, они, наоборот, "впадают в спячку". Для этого типа характерны следующие болезни: пищевая аллергия, цистит, сердечно-сосудистые заболевания, расстройства функции щитовидной железы, артрит.

Правила безопасности:

— самым плотным приемом пищи должен быть обед;

— каждое блюдо должно содержать равное количество белков и углеводов;

— время от времени балуйте себя сладким, чтобы активизировать продуцирование эндорфинов в мозгу;

— ешьте больше противовоспалительных продуктов — жирной рыбы, оливкового масла, миндаля, авокадо;

— пейте больше воды;

— позаботьтесь о том, чтобы в пище было достаточно витамина D (им, например, богаты молочные продукты);

— даже если у вас нет сил, заставляйте себя выполнять умеренные физические нагрузки: 30—40 минут легких упражнений 3 раза в неделю;

— освойте "стихотворную медитацию": выучите наизусть нравящееся вам стихотворение и, когда вам плохо, медленно и ритмично проговаривайте его про себя, закрыв глаза.

На грани возможного

У некоторых людей организм мобилизует все силы в стрессовой ситуации уж слишком активно — напряжение может быть настолько сильным, что это грозит серьезным сбоем иммунной системы и развитием целого букета заболеваний: от простуды и угревой сыпи до диабета и гипертонии.

Правила безопасности:

— обязателен плотный завтрак: яйца, каша, что-нибудь молочное, цельнозерновой хлеб;

— обед и ужин должны быть легкими и состоять из продуктов, богатых клетчаткой (овощи, бобовые);

— старайтесь реже пить кофе и алкоголь;

— меньше мяса, сахара, животных жиров — эти продукты усиливают действие стресса;

— больше белковой пищи, способствующей выработке гормона радости серотонина;

— вам необходима постоянная физическая активность: легкая зарядка по утрам и интенсивные силовые тренировки 2 раза в неделю;

— перед сном выделите время на 15-минутную горячую ванну с ароматическими маслами;

— если чувствуете, что напряжение начинает зашкаливать, сходите на глубокий массаж всего тела.